La fréquence cardiaque maximale

Speeding to the LimitLe cœur est le moteur qui met le véhicule sanguin en mouvement.

Pour pouvoir l’exploiter sans danger, il est nécessaire de contrôler régulièrement sa fréquence cardiaque pendant un entraînement, tout particulièrement si celui-ci porte sur l’endurance (aérobie).

La fréquence cardiaque maximale (FC max) est celle au-delà de laquelle votre moteur risquerait de «caler ».

Une formule simple, élaboré par un chercheur nommé Astrand, vous permet de la calculer. Il vous suffit de soustraire votre âge au chiffre 226 si vous êtes une femme, et au chiffre 220 si vous êtes un homme.

 

  • Femme : FC max = 226 – âge 
  • Homme : FC max = 220 – âge

 

Il est très important que vous connaissiez la vôtre pour ne jamais la dépasser.
Elle vous sera également utile pour calculer votre zone cible.

Pour connaître plus précisément votre FC max, vous pouvez effectuer un test d’effort en laboratoire sur tapis roulant, ou sur un terrain de référence (400 m) muni d’un cardio fréquencemètre. Ce test sur un terrain de référence consiste à courir sur 1 200 m, à allure modérée durant le premier tour, plus soutenue au deuxième, et au maximum au troisième. Vous devriez atteindre votre FC max à la fin du test.

Attention : ce test nécessite une visite médicale préalable, et un bon échauffement.

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