Fréquence cardiaque et zones cibles

coeurVotre fréquence cardiaque vous permet de déterminer des zones d’entrainement spécifiques nommées « zones cibles ».

Ces zones correspondent à un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.

Voici les 5 zones cibles les plus fréquemment utilisées :

  • Entre 50 et 60% de votre FC max
    Cette zone convient aux sédentaires souhaitant se remettre au sport, aux échauffements avant de pratiquer une activité physique, à la récupération, et favorise le bien-être ainsi que la réduction du stress.
  • Entre 60 et 70% de votre FC max
    Zone idéale pour la perte de poids (les graisses étant fortement utilisées par l’organisme pour fournir de l’énergie), et l’amélioration de sa condition physique.
  • Entre 70 et 80% de votre FC max
    Nécessitant un niveau d’entrainement régulier, cette zone permet de fortifier le cœur et le système respiratoire.
  • Entre 80 et 90% de votre FC max
    Zone d’entraînement intensif (maximum 1 heure) qui améliore les performances du muscle cardiaque. À éviter si vous souhaitez simplement entretenir votre forme.
  • Entre 90 et 100% de votre FC max
    Zone de danger, ou réservée exclusivement aux athlètes confirmés souhaitant développer leur VO2max.

Pour établir votre zone cible avec plus de précision, vous pouvez utiliser la valeur de votre fréquence cardiaque de réserve.

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