Composer soi-même sa séance personnalisée – le repos

hammac relaxationLa récupération est un ingrédient essentiel dans l’efficacité de votre séance. Elle permet d’optimiser la contraction musculaire tout en vous préservant des blessures.
Le tableau ci-dessous vous indique les valeurs moyennes de repos entre les séries et mouvements en fonction du type de la séance, de l’objectif et du nombre de répétitions effectuées. Ces temps sont donnés à titre indicatif, les facultés de récupération variant d’un individu à l’autre.

 

Séance Repos entre les séries/tours/super-séries Repos entre les mouvements
Traditionnel, 8 à 12répétitions 1 à 2 minutes 2 minutes
Traditionnel,plus de 12 répétitions 30 secondes à1 minute 1 minute
Super-set,plus de 8 répétitions 1 à 2 minutes Aucun
Circuit training 30 secondes à1 minute Moins de 10secondes
Cardio-training* Moins de 10 secondes Aucun
Souplesse Moins de 10 secondes Aucun

 

*La séance de cardio-training concernée enchaîne plusieurs mouvements. Une séance consistant en une seule activité de longue durée ne comporte normalement aucune pause.

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